3 einfache Mindfulness-Übungen für jeden Tag

Achtsamer Leben

Den aktuellen Moment schätzen

Bist du präsent? Hast du schon einmal festgestellt, dass du in dein Auto eingestiegen, am Parkplatz angekommen bist und dann nicht mehr wusstest, wie du dorthin gekommen bist, weil du komplett im AUTOPILOT Modus unterwegs warst? Es ist nicht ungewöhnlich, sich von Dingen, die man jeden Tag immer wieder macht, distanziert zu fühlen. Wenn man auf Autopilot lebt, verpasst man aber die Schönheit und das Geschenk des gegenwärtigen Augenblicks.

Sei bei deinem Essen präsent.

Leg dein Handy weg, schalte den Fernseher aus und konzentriere dich auf das, was du auf dem Teller hast. Lerne, die Farbe, das Aroma, die Textur und den Geschmack deines Essens zu schätzen und genieße es mit allen Sinnen. Denke z.B. an die Person, die es sorgfältig für dich zubereitet hat. Kaue langsam und genieße den Geschmack. Iss nicht zu schnell und hole mindestens 3mal tief Luft bevor du anfängst zu essen! Bewusstes Essen schließt auch die Aufmerksamkeit auf die Hunger- bzw. Sättigungssignale deines Körpers ein und zu wissen, wenn du bereits satt bist.

Sei mit deinem Körper präsent.

Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kann Mindfulness-Training deine Stimmung signifikant verbessern, du kannst dich besser konzentrieren und die Verbindung zwischen deinem Geist und Körper wird gestärkt. Falls dir plötzlich ablenkende Gedanken kommen, während du beim Joggen bist oder Gewichte stemmst, konzentriere dich wieder auf deine Übung, deinen Körper und deine Atmung – all deine anderen Aufgaben können den Moment warten. Du kannst dich anschließend wieder um sie kümmern.

Sei mit anderen präsent.

Egal, ob es sich um deine/n Partner/in, Kinder, Geschwister oder Eltern handelt – schenke ihnen deine volle und ungeteilte Aufmerksamkeit, wenn sie mit dir sprechen. Halte bei dem inne, was du gerade machst, und widme dich in dem bestimmten Augenblick ganz ihnen. Verzichte auf jegliches Urteil und höre einfach zu, was sie sagen. Hör dir ihre Gedanken aufrichtig an und bestätige ihre Gefühle, anstatt ihnen mit Argumenten begegnen zu müssen.

“Wo immer du bist, sei ganz und gar dort.” – Eckardt Tolle

Sei jeden Tag bewusst(er)

Iss bewusst: Genieße dein Essen mit all deinen Sinnen.

Treibe bewusst Sport: Konzentriere dich auf deinen Körper und deine Atmung.

Interagiere bewusst: Höre anderen zu, ohne zu urteilen.

Teile diesen Reminder gern mit anderen Menschen, denen es ebenfalls schwer fällt, im Hier und Jetzt zu sein, sich Pausen zu gönnen oder abzuschalten.
Und speichere es dir ab für die Momente, wenn es mal wieder zu hektisch in deinem Leben wird.

Quellen

Tartakovsky, Margarita M. „7 einfache Möglichkeiten für die tägliche Mindfulness.“ Psych Central, 9. Juni 2012, psychcentral.com/blog/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day#1. Zugriff: 25. März 2021.

Razzetti, Gustavo. „Wie man aufhört, auf Autopilot zu leben.“ Psychology Today, 1. Nov. 2018, www.psychologytoday.com/intl/blog/the-adaptive-mind/201811/how-stop-living-life-autopilot. Zugriff: 25. März 2021.

Scott, MS, Elizabeth. „Wie man im Alltag bewusster lebt.“ Verywell Mind, 13 July 2020, www.verywellmind.com/mindfulness-exercises-for-everyday-life-3145187. Zugriff: 25. März 2021.